[...] 4x10, ściąganie na wyciągu za głowę 4x10, przyciąganie linki oburącz siedząc 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, hantle, linka ze sznurem). Z kardio jestem zadowolony, to trening pod aktywność górską i jestem b.zadowolony z efektów. Obecnie fajnie progresuję. To co mi się nie podoba, to bardzo powolny progres w: - treningu siłowym - od roku [...]
Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]
cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]
[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LejdiBorówka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0. Jakieś tam zrywy były ale jak patrzę na dzienniki to treningami tego nazwać nie można ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD [...]
[...] 5 kg, z wagą 54-55kg czułam się świetnie. Mam za to (wg mnie) chudą "górę", szczupłe ale ładnie zarysowane ramiona, nie chciałabym by się rozrosły. Mój dotychczasowy trening średnio co tydzień wzbogacałam o nowe ćwiczenie, więcej minut na rowerku, jedna seria ćwiczeń więcej. Dzisiejszy trening wyglądał tak: - 20 minut na bieżni, z czego [...]
ALTERNATYWNY TRENING Fbw-S! By fOx071 Chcialem poznac wasze zdanie o tym polaczeniu : Fbw 2 x tyg + 3ci dzien treningowy split. Od nast. tyg wprowadzam go w zycie :) Juz tlumacze o co mi chodzi.. Cwicze aktualnie fbw. Przewaznie mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. [...]
[...] na imię Dawid, mam 18 lat jakies 175cm wzrostu i 70 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i czasami sparuje z kolegami. Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. Jakis czas temu trenowałem Krav Mage, co prawda nie długo (przeprowadzka) ale cos tam umiem.Chodze do liceum wiec trenuje popołudniami tylko od [...]
Zacznijmy od poczatku. Cwicze na silce od paru ladnych lat. Dieta, odpowiedni trening itd. wszystko bylo. Obecnie nie cwicze miesiac i chcialbym zaczac treningi bokserskie. Chce cwiczyc dla siebie, do zadnego klubu nie mam zamiaru poki co sie zapisywac. Cwiczylem juz kiedys, ale rowniez w "garazu". Ulozylem sobie taki trening na poczatek: (dodam, [...]
[...] jakoś o 9:00 jem kanapkę a potem o 12 następną czasem biore 3 kanapki to je zjem. O 15 jem obiad to co tam będzie-nie jem zup wiem,ze to zle ale raczej zaczne, pojde na trening jakos o 16 wracam. no i potem o 18:00 jest kolacja jem kolacje tak samo szwedzki stół do tego jakies paluszki rybne/schabowy/mielony zo obiadu/makaron z serem/sałatka [...]
[...] zawodowym siatkarzem a do tego potrzebny jest wzrost. Było już wiele tematów o tym co jeść itd. Ale Chciałbym dowiedzieć się coś więcej. 1. Trening siłowy *Słyszałem że trening siłowy hamuje wzrost, a ja często ćwiczę na ciężarkach i mam dość duży biceps. Mam dwa pytania do tego : -Czy dobrze będzie dla mnie jeśli przestane ćwiczyć na [...]
Dziś trening pleców zacząłem od martwego ciągu 4 serii ( pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ) . Zrobiłem te 4 serii , w ostatniej zszedłem do 8 powtórzeń , wszystko ok , nic mnie nie bolało . Kolejnym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem ( też pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na treningu , wcześniej oczywiście w domu i na wf-ie od [...]
[...] z budowaniem lepszej sylwetki oraz siły i sprawności 1.Skoro trenuję dosyć dużo dyscyplin wymagających ruchu wraz z siłownią cały tydzień (pon - kalistenika, wtorek - trening piłkarski, środa - kalistenika + siłownia , czwartek - trening piłkarski, piątek - kalistenika oraz bardzo aktywny weekend) mogę pozwalać sobie na 2 paczki chipsów po [...]
[...] z mięśni. Będąc kulturystą należy koniecznie chronić aminokwasy obecne w muskułach, które są niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej. Pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Dzięki glutaminie obserwuje się bardziej ciągły przyrost masy mięśniowej, bez okresu przestoju, szybszą i lepszą regenerację, bez żadnych poślizgów. To tyle z [...]
Witam wszystkich mam kilka pytań odnonie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]
[...] Przede wszystkim zdrowa, szczupła sylwetka z zarysami mięśni. Nie interesują mnie nogi patyki, brzuch wklęsły bez grama mięśni itp. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu BTW i treningu. Chcę prowadzić dziennik regularnie i będę wdzięczna za każdą otrzymaną pomoc :) Wiek : 19 Waga : dokładnie nie wiem, boję się wagi ale około 77kg Wzrost : 175,5 [...]
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/ [...]
[...] zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, -trening rozpoczynam około godziny 16, co drugi dzień, -dieta redukcyjna (pic rel). zmiany 1.6-14 2. 14-22 3. 22-6 Jeśli chodzi o zmianę pierwszą i drugą to raczej problemu [...]
[...] z trenerem (początkowo 2-3 razy w tygodniu, od 1,5 roku 3-4 razy). Cel był prosty: ładniejsze ciało, mniej sadła. - wiek: 31 lat - wzrost: 184 cm - waga: 79-81 kg - treningi: 1x w tygodniu barki, 1x w tygodniu plecy, 2x w tygodniu klata + zawsze biceps albo triceps (na zmianę) + zawsze 2 ćwiczenia z brzucha, nogi rzadko dla urozmaicenia [...]
[...] - C A - B C - - A B - C A - - Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
